我见过许多病人，他们的病情从一开始的小毛病，最终演变成了大问题，而问题的根源，很多时候都和他们日常久坐脱不了关系。
比如，你看似没什么症状，脊椎不疼，腿也不麻，觉得自己还挺健康，但如果你不经常活动，特别是坐着的时候，身体的其他部分，比如心脏、血管、肺部，可能已经悄悄出了问题。
糖尿病
有位患者，每日于电脑前久坐八九个小时，起初毫无异样之感，直至某日，突然发觉自己总是口渴，如厕次数增多，体重亦不断下降。
他以为是自己工作压力太大，根本没有意识到问题的严重性，结果，经过一系列检查，他被诊断为2型糖尿病。
有很多人以为糖尿病跟食物的关系比较大，尤其是糖分摄入过多才会引起，但其实久坐对糖尿病的关系远比我们想象的复杂。
研究表明，久坐不仅仅是影响体重的增加，它直接影响胰岛素的敏感性，也就是说，长时间坐着会让身体对胰岛素的反应变得迟钝，导致血糖调节能力下降。
如果你是一个需要长时间坐着工作的人，尤其是在工作中没有适当活动的情况下，那么你很可能会面临着长期不活动引发的糖代谢紊乱。
我们可以看到，久坐不仅仅让你变得肥胖，它还会直接影响胰腺的功能，具体来说，每天久坐超过六小时的人，其血糖水平上升的速度，比那些常常活动的人要快得多。
关节健康
有位患者，他几乎全天候坐在电脑前，几乎没有什么运动，最初他只是觉得脖子酸痛，后来连腰部和膝盖都开始感到不适。
去医院检查时，医生告诉他，虽然他还年轻，但他的身体已经出现了早期的关节问题，尤其是膝关节和腰椎的退化迹象。
其实，久坐的影响并不像我们想象的那么单纯，长时间坐着，尤其是坐姿不正确，给脊椎、髋关节、膝关节等部位造成了长时间的压力。
这些关节在没有活动的情况下，血液循环变差，关节液分泌不足，导致关节润滑不良，进而加速了关节的老化，更严重的情况可能会引发慢性疼痛和功能障碍。
研究显示，长期久坐的人群，尤其是那些长期坐在椅子上的人群，膝关节和腰椎的退化速度相较于常做运动的人群，至少要快三到五年，而且即便你没有感到明显的疼痛，久坐依然在悄悄地损害着关节的健康。
心脏病
有一位患者，几乎每一天都要在办公室坐上一整天，起初，他觉得身体没什么异常，只是偶尔会感觉到胸闷，认为是工作压力大造成的，直到他开始感到持续的疲劳和短时间内体重迅速增加时，他才去医院检查。
结果，医生告诉他，他已经处于心血管疾病的高风险阶段，尤其是高血压、血脂偏高等问题，都是久坐的直接后果。
我并不是说久坐会直接导致心脏病，但长期不活动、坐着不动，会影响心血管的功能，增加动脉硬化的风险。
原因很简单，久坐时，身体处于低代谢状态，血液流动速度变慢，长时间没有足够的运动，导致血管内的胆固醇更容易积聚在血管壁上，形成斑块，这样就增加了动脉硬化的风险，甚至可能导致血栓形成，最终引发心脏病或中风。
有些人可能会以为，偶尔的散步或者运动就能抵消一天的久坐带来的危害，哪怕是每天有规律地运动，长时间的久坐仍然会对心脏健康造成隐性伤害，简单来说，久坐的危害并不是通过短时间的运动能完全解决的，它是一种累积效应。
呼吸系统
你可能觉得，久坐和呼吸系统有什么关系？这不是跑步或者爬楼梯才会影响的吗？事实恰恰相反，长期坐着不动，特别是坐姿不当，会影响到我们的肺部和呼吸功能。
有一个患者，整天在书桌前伏案写字，长时间坐着的他，逐渐开始感到气短、胸闷，尤其是在饭后，觉得呼吸非常困难。经过一段时间的检查，医生告诉他，这种情况实际上和他久坐时胸部的压迫有关。
久坐时，胸腔和肺部的活动空间会受到限制，呼吸频率和深度会发生改变，长此以往，甚至可能导致轻微的肺部功能障碍，表现为气短、胸闷等症状。
久坐对身体的伤害远远超出了我们通常的认识，所以不要再抱着“坐着就不会有什么问题”的心态了，每个工作日里，记得多活动活动，站起来走走，做做简单的伸展操，对你的身体是大有益处的。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献
[1]赵荣瑶.糖尿病病人用药依从性管理策略的研究进展,循证护理 ,2024-06-25
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